Бессонница во время беременности
Большинство беременных женщин не получают удовольствия от сна. Проснувшись, они не чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Совсем наоборот – они испытывают боли в спине. На качество сна влияет и то, что примерно треть будущих мам не может подобрать удобную позу для сна. И не имеет значения даже то, что женщина стала больше время проводить в постели, и увеличился отрезок сна. Ведь теперь женщина очень часто просыпается ночью, а это влияет на соотношение стадии сна и стадии сновидений.
Всего можно выделить три типа бессонницы. Первый тип связан с перенасыщением событиями прожитого дня. Когда человек ложится спать, он не может уснуть, потому что переосмысливает все пережитые события сегодня. Второй тип бессонницы связан с тем, что человек часто просыпается ночью, а вот уснуть повторно не всегда удается. И, наконец, третий тип бессонницы наблюдается у тех людей, которые просыпаются ранним утром и не могут больше заснуть. Поэтому в течение дня их быстро настигает чувство усталости.
Во время беременности женщины чаще всего сталкиваются со стартовой бессонницей. Ее особенность заключается в том, что человек долгое время не может заснуть. В первые три месяца беременности женщине очень хочется спать – утром, днем, вечером. Кажется, весь день можно проспать. Почему так бывает? Ночью женщина часто просыпается из-за ощущения переполненности мочевого пузыря. Такое чувство возникает потому что матка увеличивается и своей массой давит на мочевой пузырь. Достаточно встать пару раз – и удовлетворенности ото сна вы не получите. А еще и большое количество прогестерона, который теперь вырабатывается в организме, тоже влияет на повышенную сонливость. Из-за всего перечисленного ни одна беременная женщина в первом триместре своего интересного положения не откажется вздремнуть днем.
Когда первый триместр закончится, то состояние сна немного стабилизируется, хотя уровень прогестерона будет повышаться. Конечно, количество сна не станет таким как до беременности. Матка продолжает расти, а значит, и давление на мочевой пузырь тоже будет увеличиваться. Теперь ночные походы в туалет станут еще чаще. Но теперь проблемы со сном станут не такими очевидными.
С наступлением третьего триместра вы вновь столкнетесь с недосыпанием. Малыш теперь растет быстрыми темпами, к тому же он еще стал подвижным. Теперь матка ее сильнее давит на все радом расположенные органы. Порой женщина испытывает боли в области живота, не перестает болеть поясница, да и сам процесс родов вызывает страх. Отсюда и проблемы со сном.
Чтобы справиться с бессонницей ночью старайтесь установить правильный режим дня. Прежде всего нужно взять за правило выполнение следующих условий. Старайтесь не переутомляться как физически, так и эмоционально. Нельзя с точностью утверждать, что если человек провел активный день с эмоциональными и физическими нагрузками, он быстро заснет. Бывает и наоборот. Человек долгое время не может расслабиться и не засыпает. Не слишком часто заходите в спальню, если утром вы встали с ощущением усталости. Кровать лишний раз напомнит о ночном дискомфорте. У большинства будущим мам появилась привычка устроить себе днем тихий час. Дневной сон не всегда идет на пользу. Если вы не можете заснуть вечером, то лучше отказаться от тихого часа днем. старайтесь кушать за несколько часов до сна. А вот перед непосредственно сном достаточно выпить стакан теплого молока или мятного чая. Все физические и интеллектуальные нагрузки должны приходиться на день, а вот вечер от них лучше освободить.
Если несколько сократить прием жидкости, то и ночью придется вставать намного реже. На ночь оставьте форточку открытой или же хорошенько проветрите спальню перед сном.
А теперь нужно правильно расположиться, лучше всего лечь на бок. Так будет намного удобнее, к тому же вы сможете обнять своего малыша. Затем эта поза будет удобна и для кормления вашего чада. Как только вы почувствовали, что чары Морфея уже подступают, займитесь дыхательной гимнастикой. Можно поставить в спальне лампу с успокаивающим маслом. Ароматерапия способствует расслаблению. Если же ничего не помогает, то обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется какой-либо растительный препарат.
Мало кому из беременных женщин удается избежать проблем со сном. Конечно, после родов бессонница вас покинет. Но недосып не исчезнет. Ведь малыш хочет кушать и ночью, вам все равно придется вставать. Старайтесь уловить каждую свободную минутку для сна. Вам понадобится много сил и энергии для ухода за крохой.
Нашим беременяшкам рекомендуем белье для беременных в Алматы. Вы из Алматы в Казахстане? Тогда вам сюда! Одежда для беременных женщин торговой марки «Bianco veletto» — это лучший выбор качественных изделий.
(Обновлено)
