Как правильно работать и сидеть за компьютером?

Часто можно воочию видеть, как на работе или дома неправильно работают за компьютером: долго, близко, согнувшись-изогнувшись, за плохим столом, на плохом стуле и т.д.

Это все не проходит даром, особенно, если работать за компьютером долго. Ведь многие проводят в Интернете и по 10 часов в сутки. Наиболее чревата ущербом здоровью такая работа для учеников, молодежи с еще неокрепшим организмом.

Ведь в то же время существуют несложные практические правила работы любых пользователей за компьютером, о которых мы часто забываем и которые, к сожалению, неизвестны многим и не выполняются практически всеми.

Не отражены они, как правило, и в нормативных документах или документах компаний, учреждений. Лишь для школьников сделаны небольшие оговорки.

Тем не менее, эти правила необходимо соблюдать всем пользователям.

Вот эти основные и несложные правила:

• продолжительность работы на компьютере в сутки (а многие работают и ночью) — не более четырех-шести часов подряд;
• после одного часа весьма интенсивной работы или же двух часов, но менее интенсивной работы необходимо делать хотя бы 10-минутные перерывы;
• необходимо выдерживать расстояние от плоскости монитора (экрана) до плоскости глаз – 60 см;
• клавиатура должна быть достаточно «мобильна» (по отношению к монитору) в пределах 60–100 см рабочей поверхности стола;
• фон (основной цвет) монитора должен быть, по правилам компьютерного дизайна, серым, желтым, светло-голубым, светло-синим или светло-зеленым;
• в помещении, где находится компьютер, необходимо поддерживать температуру воздуха в пределах 15–25 по Цельсию и относительную влажность в пределах 50–75%;
• на компьютерном столе должна быть всегда свободная поверхность около 30×100 см.;
• диагональ монитора должна быть не менее 17 дюйм (исключение ноутбуки и нетбуки, которые и не рассчитаны на длительную работу);
• разрешение монитора (число точек, пикселей) должно быть не менее 1000×800 (иногда допускается 800×600, например, для нетбуков);
• обновление кадра – с частотой 70 Гц и выше;
• расстояние между двумя точками на мониторе («зернистость») – не более 0.26;
• мерцание кадров на мониторе (частота экрана) – 75 Гц и выше;
• выдержаны основные международные стандарты безопасности (MPR-II и др.);
• если речь идёт о компьютерном зале или классе, то площадь на одно место для всех пользователей должна быть не менее 5 квадратных метров;
• не устанавливать в компьютерном классе компьютеры так, чтобы «суммировалось» излучение (электромагнитное, высокочастотное), например, «напротив друг друга»;
• системный блок лучше устанавливать на пол, на подставке;
• полная освещенность места для работы должна быть не менее 300 люкс;
• отклонение «взгляда» пользователя от «экрана» (перпендикуляр к плоскости монитора) не должно превышать 30 град.;
• общий шум на рабочем месте пользователя должен быть не более 50 децибел;
• необходимо чередовать позы пользователя при работе за компьютером (если кресло вертится – следует «вертеться» иногда с упором на ноги);
• необходимо периодически менять род выполняемых действий (ввод данных – на вывод на принтер, записи на бумаге – приведение в порядок стола и т.д.);
• необходим регулируемый по высоте стул со спинкой, имеющей упор в нижней части поясницы.

Регулярное нарушение указанных правил может привести к головным болям, проблемам со зрением, болезням мышц, нарушению осанки, быстрой утомляемости и т.д.

Особенно следите за работой своего ребенка на домашнем компьютере. И сами не показывайте плохие примеры организации работы.

(Обновлено)