Перфекционизм во время беременности
Конечно, как любая будущая мама, вы готовы на все, лишь бы ваш малыш появился на свет здоровым. Однако, стремясь быть идеальной во всем и страдая от невозможности этого добиться, вы сами провоцируете стресс, который сказывается на ребенке не лучшим образом. Как найти золотую середину? Вам помогут советы экспертов в области фитнеса, правильного питания и психологии.
В большинстве случаев будущей маме достаточно вести себя не безупречно, а просто очень хорошо. Не впадая в крайности, руководствуйтесь здравым смыслом. Стратегия «все или ничего» — не лучший вариант для вас и для ребенка. Беременные женщины часто стремятся к совершенству, ведь это дает ощущение тотального контроля над ситуацией. Но на самом деле вы можете все делать правильно и сталкиваться с проблемами». Так что расслабьтесь! И наслаждайтесь своей пусть и не совершенной, но здоровой беременностью.
Должна ли я жить в экологически чистом вакууме?
В ИДЕАЛЕ: Вы выбираете на 100% экологичный образ жизни.
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Немного поменять свою жизнь.
Делайте выбор в пользу органики. Конечно, не стоит терять покой и сон, если вы не можете позволить себе есть исключительно органическую пищу. Но старайтесь приобретать органические фрукты и овощи, которые выделяют в группу риска по загрязнению пестицидами: сельдерей, персики, клубнику, яблоки, нектарины, шпинат.
Учитывайте, как много той или иной пищи вы съедаете. Если вы съедаете в день до килограмма клубники,то лучше покупайте органическую ягоду. Держитесь подальше от пестицидов, табачного дыма, синтетических ароматизаторов.
Отложите дома ремонтные работы. Частички старой краски могут содержать вещества, способные вызвать повреждения нервной системы.
Нет времени на тренировку? Найдите для нее хотя бы 10 минут!
Я должна усердно тренироваться?
В ИДЕАЛЕ: Вы должны проводить тренировки умеренной интенсивности пять дней в неделю — по 30-60 минут каждая.
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Тренироваться, когда можете, или уменьшать время тренировок.
Погуляйте вокруг дома. Это лучше, чем ничего, когда у вас нет времени на фитнес.
Разбивайте тренировки. Вам проще тренироваться три раза в день по 10 минут, чем один раз 30 минут? Так и делайте.
Тренируйтесь с удовольствием. Посещайте уроки фитнеса для беременных (там вы будете встречать других будущих мам), берите с собой на занятия приятельницу или просто погуляйте в парке с собакой.
На сколько я должна прибавить в весе?
В ИДЕАЛЕ: Вы прибавляете в весе, как положено: от 5-9 (если до беременности были полной) до 13-18 кг (если были худой).
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Стараться сфокусироваться не на весе, а на здоровых привычках.
Посоветуйтесь с врачом. Он поможет рассчитать, какой вес вы должны набрать в идеале за девять месяцев.
Найдите золотую середину между тем, чтобы слишком себя баловать и не баловать вообще. Многие женщины, борясь лишним весом, соблюдают диету, однако во время беременности важно не ограничивать себя в питании слишком жестко. С другой стороны, не забывайте, что во втором и третьем триместре беременности вам требуется всего на 300 ккал больше, чем обычно.
Чем рискует перфекционистка
Погоня за идеалом вызывает тревогу и стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается выработка гормона кортизола, избыток которого может сыграть определенную роль в возможности преждевременных родов. Перфекционизм матери может повысить уровень тревожности у ребенка, ввести его в депрессию, стать причиной неуверенности в себе, расстройств пищеварения, низкой самооценки. Замечено, что некоторые перфекционистки не столь несгибаемы и критичны и допускают возможность расцветить «черно-белое» мышление и другими красками. Если же женщина упорна в своей тяге к идеалу, ей стоит рассмотреть для себя возможность пообщаться с врачом еще до родов. Истинные перфекционистки имеют высокий риск послеродовой депрессии, поэтому имеет смысл взять их на контроль еще до того, как малыш появится на свет.
Мы с мужем должны сохранить романтические отношения?
В ИДЕАЛЕ: Вы наслаждаетесь общением друг с другом так часто, как только можете.
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Делить время между романтикой и рутиной.
Выделяйте время для двоих. Готовясь к рождению малыша, не сложно закрутиться в хлопотах и начать разговаривать друг с другом лишь о том, какое имя дать крохе и какую купить коляску. Используйте любой шанс побыть вдвоем!
Вместе занимайтесь фитнесом. Это улучшит и вашу физическую форму, и отношения.
Выполняйте упражнение для будущих родителей. Пусть каждый из вас согнет пополам кусок бумаги. На одной стороне опишите, какие надежды вы связываете с будущим родительством и какие обязанности планируете на себя взять. На другой — перечислите, какие требования собираетесь предъявлять к партнеру. Обменяйтесь листочками и поищите несоответствия. Эта игра даст супругам возможность начать разговор о своих фантазиях, чаяниях и связанных с родительством обязательствах. Будьте реалистами. Осознайте, что ребенок всегда осложняет отношения между партнерами. Появление детей вносит хаос в устоявшуюся жизнь семейной пары.
Больше говорите друг с другом, и не только о том, какое крохе дать имя и какую выбрать коляску.
Я должна отказаться от любимой еды?
В ИДЕАЛЕ: Вы оставляете в рационе только полезные продукты.
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Осознать, что здоровый рацион может быть разнообразнее, чем вы думаете.
Ешьте разнообразную здоровую пищу. Так будет гораздо больше вероятности, что малыш получит все необходимые полезные вещества. Особенно важно включать в свое меню фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и мясо, богатую омега-3 кислотами рыбу.
Позвольте себе иногда наслаждаться любимыми лакомствами. Но ешьте их понемногу.
Если не любите рыбу, ищите другие источники омега-3 кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы, чтобы у эмбриона сформировались здоровый головной мозг, ткани глаз и нервной системы. Они содержатся в морепродуктах, яйцах, масле льняного семени.
Несколько миллиграммов кофеина в день будущей маме не повредят. Ровно столько содержится в большой чашке вашего любимого капучино.
Не переносите молоко? Кальций можно получить и с другими продуктами: нежирными кисломолочными продуктами, сыром, а также обогащенным соевым молоком.
Не едите мясо? Ничто не мешает вегетарианке и даже веганке родить здорового малыша. Просто позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал с растительной пищей достаточно протеинов, железа, витаминов В12 и B3.
Cтремление избегать стрессов доводит меня до отчаяния!
В ИДЕАЛЕ: Вы дистанцируетесь от всего, что вас напрягает.
БОЛЕЕ РЕАЛЬНО: Стараться избегать расстраивающих вас обстоятельств, когда это возможно, и быстро справляться со стрессовой ситуацией при ее возникновении.
Составьте список того, что вызывает у вас стресс. И придумайте, что можно сделать, чтобы скорректировать ситуацию. Возможно, вы не в состоянии перестать ездить в офис, тратя на дорогу много времени и застревая в пробках, однако можете на пятую часть уменьшить этот стресс, один день в неделю работая дома.
Цените настоящее. Мы часто фокусируемся на прошлом и будущем. Уделяйте больше внимания настоящему моменту, концентрируясь на положительных моментах.
В состоянии стресса релаксируйтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните на четыре счета, затем сделайте паузу и также на четыре счета выдохните. Повторите два-три раза.
Просите о помощи. Большинство людей отзывчивы и будут рады оказать поддержку другому человеку, особенно — беременной женщине или маме с маленьким ребенком.
Оберегайте свой сон. Никогда не жертвуйте им даже в том случае, если придется отказаться от чего-нибудь другого. Будучи изможденной, сложнее бороться со стрессом.
Не ругайте себя, что не можете расслабиться. «Пытаться насильно релаксироваться — все равно, что пытаться заставить себя уснуть: чем больше стараешься, тем сложнее это сделать.
Создайте свою группу поддержки. Помощь семьи, друзей, соседей — всех, кто может поддержать вас, — неоценима, особенно если вы не замужем.
В случае эмоциональных проблем обращайтесь за профессиональной помощью. Это особенно важно, если вы чувствуете тревогу, злость, если у вас депрессия или вам стали не интересны вещи, которые всегда доставляли удовольствие.
ВСЕГДА
Звоните своему лечащему врачу, если у вас вагинальное кровотечение, внезапные или сильные боли либо вздутие живота, нечеткое зрение, сильные головные боли или если вы быстро набираете вес.
Будьте уверены в том, что о вас правильно заботятся. Обязательно сообщите наблюдающему вас доктору или акушерке обо всех имевшихся у вас на момент начала беременности серьезных заболеваниях, таких как диабет или болезни щитовидной железы.
Ежедневно принимайте витамины для беременных, содержащие минимум 400 мг фолиевой кислоты.
Тщательно чистите зубы, используя щетку и зубную нить, посетите дантиста на ранних сроках беременности. Инфекции полости рта повышают риск преждевременных родов.
Ищите помощь, если вас оскорбили словом или действием. Оскорбление может привести к депрессии, увеличить тревожность и даже спровоцировать прерывание беременности, гибель эмбриона, преждевременные роды.
НИКОГДА
- Не пейте, не курите, не употребляйте любые запрещенные вещества. А также любые медикаменты или биодобавки, пока ваш врач не разрешит вам этого.
- Не игнорируйте инфекции. Даже самые незначительные из них, например, инфекции мочеполовых путей, будучи нелеченными, могут привести к преждевременным родам.
Не чистите кошачий лоток, не надев резиновые перчатки. Токсоплазмоз — заболевание, котрое может передаться плоду, и в дальнейшем у малыша могут возникнуть проблемы со зрением и обучением.
Не ешьте сырое, недоваренное, плохо прожаренное мясо или рыбу, непастеризованные молочные продукты, плохо прогретые полуфабрикаты и сосиски, а также крупную морскую рыбу, которая может содержать сравнительно большое количество ртути.
Не забывайте пристегивать ремни безопасности. В случае аварии они гарантированно защитят вас от выкидыша, преждевременных родов, гибели плода.
Дорогие мамочки, живое общение на нашем родительском форуме. Присоединяйтесь!
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=Fghptkgr7Tg comment=»Перфекционизм»}
(Обновлено)