Была пышка – стала лань: борьба с лишними весом после родов

Беременность – особое состояние женщины. Все резервы организма направлены на двоих, поэтому полезные вещества требуются (повышается аппетит) и накапливаются. Прибавка в весе во время вынашивания и после родов во время кормления грудью может составлять до 30 кг. Чтобы носить тяжесть растущего плода и околоплодных вод, женщине нужна сила, а где ей взяться, если не в еде?
Накопление излишков на «выдающихся» местах женского тела задумано природой. Не находя времени на заботу о приведении веса в норму, многие молодые матери упускают время и вынуждены бороться с тучностью долгие годы. После родов не мудрено ощутить себя легкой, как перышко: девять месяцев усиленной нагрузки на ноги и поясницу казались пыткой, а чудо рождения ее облегчило. Однако упоение собой длиться недолго.
Солидное расширение тела требует полной смены гардероба, и на любимые узкие джинсы остается с тоской поглядывать украдкой. Чтобы снова позволить себе приталенные платья, нужно браться за дело.
Исключить из рациона сдобу, сладости, соленья, копчености – пункт первый; заниматься физкультурой – пункт второй. Новый режим жизни должен включать оптимизацию рациона здоровой пищей и приведение мышц в тонус. Кушать нужно часто, но небольшими порциями: по «горстке» еды 5-6 раз в день – почти как питается новорожденный.
Вместо обильного позднего ужина позволителен стакан молока или кефира, тарелка овощного салата. Ни в коем случае нельзя придерживаться монодиет и ограничивать потребность в еде насильно: молодая мать, кормящая грудью, как никто нуждается в энергетической «подзарядке».
Сочетание домашних хлопот и специальной гимнастики – важная составляющая увеличения общего количества сожженных калорий. Заправка постели дает нагрузку на руки и спину, мытье полов без швабры заставляет демонстрировать чудеса гибкости при попытке добраться до удаленных пыльных уголков. Перегладить году простыней, пеленок, полотенец и рубашек – чем не партия в большой теннис?
Для укрепления мышц брюшного пресса, восстановления талии, придания формы бедрам достаточно заниматься от 15 минут в день, и результат, хоть и не мгновенно, но станет заметен. Сидя на коврике с опорой на локти нужно поднимать прямые ноги вверх, потом медленно опускать и, не касаясь ногами пола, задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ноги. Для талии полезно приседать влево и вправо, стоя на коленях и сохраняя равновесие. Также эффективно делать наклоны в сторону в положении стоя. Усложнить упражнение можно использованием небольших гантелей.
Подобных комплексов для занятий довольно много, многие подробно описаны на портале по диетам. Каждая женщина может выбрать по своему усмотрению. В занятиях главное – придерживаться режима и, добросовестно выкладываясь, выполнять задания. Настойчивость и дисциплина помогают справиться с ленью, болью и негативными мыслями. Ради красоты и здоровья можно посвятить немного времени тренировкам. Говорят, потом от спортивного зала за уши не оттянешь. (Обновлено) (Обновлено) (Обновлено) (Обновлено) (Обновлено)