Как бороться с бессоницей?
Кто сказал, что беременность и сладкие сны — понятия несовместимые? Давай обнаружим и обезвредим то, что мешает тебе спать Когда человек легко засыпает, это значит, что ему комфортно во всех отношениях — и физически, и духовно. Но вот беда: многие мамочки в положении не могут этим похвастаться. Волнение за малыша, недомогания приводят к тому, что беременная плохо спит, особенно в первом и третьем триместрах. Все поправимо!
Усталость
Ты не сдаешь позиций хорошей хозяйки, заботливой жены и ответственного работника. И к концу дня валишься с ног. Естественные перемены в твоем организме (увеличение массы тела, отеки, изменение гормонального фона ) еще больше способствуют тому, что ты быстро устаешь. Остановись! Беременность — это то время в жизни женщины, когда она может позволить себе быть слабой. Выполняй ту работу по дому, которая по силам. Перепоручи часть хлопот близким. А на службе пораньше сообщи руководству, что беременна: теперь тебя не могут посылать в командировки, нагружать сверхурочной работой, перестанут давать задания, вредные для здоровья… А еще учись расслабляться! Теплый душ с ароматным гелем, чашечка молока с медом, приятная музыка перед сном сделают сон сладким.
Временный храп
До беременности ты никогда не издавала подобных звуков, а теперь и сама просыпаешься от своих «трелей». Понимаем, неприятное ощущение. Не грусти, у тебя есть объективная причина. Слизистая оболочка сейчас лучше снабжается кровью, в результате дыхательные пути сужаются, воздух проходит с трудом. Однако симптомы исчезнут, как только родится малыш. Будешь спать, как ангел (когда удастся)! Чаще проветривай комнату. Попробуй носовой пластырь: он слегка растягивает крылья носа, тем самым расширяя дыхательные пути. Но в любом случае время от времени используй спрей, чтобы облегчить дыхание.
Неудобная поза
В конце беременности тебе все тяжелее устроиться в кровати: хочется лечь на спину, но неудобно; довольно сложно переворачиваться с боку на бок… Комфортную позу помогут принять подушки. Чем их больше, тем лучше! Подкладывай их под животик и ступни, зажимай между ногами…
Поможет и специальная подушка-подкова для будущих и кормящих мам. Поинтересуйся в магазинах. Некоторые модели раскладываются в своеобразный длинный шланг, на котором отлично спится. Обрати внимание на матрас в кровати. Возможно, пора заменить его на более жесткий или ортопедический.
Зуд
Во время ожидания малыша кожа испытывает большую нагрузку. Когда чешется тело, согласись, заснуть трудно. Снять дискомфорт помогут специальные лосьоны и кремы.
Приобрети средства, предназначенные для различных участков тела, и намазывай ими кожу на ночь. Если ты злоупотребляешь сладким, это может стать причиной зуда. Не ешь сладости во второй половине дня, а тем более на ночь.
Сигнал «Подъем!»
На часах полчетвертого, а тебе хочется в туалет. Терпеть нет сил. Ты знаешь, что это совершенно нормально: ребенок растет, матка увеличивается, для мочевого пузыря остается меньше места. Вот он и будит тебя ни свет ни заря. Приходится выбирать: бессоная ночь или жажда. Совсем не пить — не самая хорошая идея. А как же успокоительный чай? Ведь он необходим. Но придется все же себя несколько ограничить: чашечку, а не две и не три. Пей этот целебный напиток небольшими глотками. А еще ешь сухофрукты — плоды впитают жидкость, и она не сразу попадет в мочевой пузырь. И ты выкроишь еще несколько часов для сна.
Ножки ноют
Ты хочешь спать, а вот твои ножки — нет, заявляя о себе посреди ночи колючей резкой болью (судороги икроножных мышц). А иногда они настолько неспокойны, что постоянно находятся в движении (синдром усталых ног). С этим справляются препараты магния. Против судорог многие врачи прописывают еще и кальций. Но ты сама можешь попробовать себе помочь. Строго следуй правилам рационального меню перед сном. Для вечера подойдут свежие или сушеные бананы с горстью кураги, а также блюда из овощей, например, кольраби или шпината. Они обеспечат организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Помни, что ножкам очень полезен массаж, нежный и расслабляющий. Пусть любимый муж их помассирует, пока ты отдыхаешь.
Конечно же нагрузка на ноги во время беременности вызвана увеличением массы тела, но вот что делать если уже после родов масса тела не уменьшилась? Множество современных женщин сталкивается с этой проблемой. Подойдите к решению этого вопроса со всей ответственностью.
Злюка изжога
Виновны во всем гормоны. Они ослабляют верхний сфинктер желудка, матка давит, соляная кислота попадает в пищевод. Откажись от жирной пищи, острых специй, шоколада, кофе и черного чая. На протяжении дня устраивай много перекусов. Пусть это будут продукты, богатые белками: орехи, творог, йогурт. Еще помогают при изжоге семечки подсолнечника. Съешь пару чайных ложек чищеных — и через полчаса почувствуешь облегчение.
В царство сна
Колыбельную споет ирландская звезда Эния. А атмосферу спокойствия обеспечит аромат лаванды. Ее воздушный травяной запах погрузит в безмятежный сон.
Обсудить эти вопросы вы можете на нашем форуме родителей. Дорогие мамочки, присоединяйтесь к нашему дружному сообществу!
{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=PVd0AzqUWpk comment=»Замучила бессонница? Узнай, как с ней бороться»}
(Обновлено)
