Как уменьшить последствия родов

Беременность, роды, кормление грудью – все это изменяет женщину, также как и ее тело. Оно сильно меняется и только осознанно можно сохранить красивую фигуру после всех подобных событий. Многие будущие мамы тревожатся по этому поводу и думают, что больше никогда не будут стройными и привлекательными. Но если подобные мысли пришли в голову еще до рождения ребенка или сразу после него, то не нужно терять надежды, все поправимо. Главное определить направление, в котором нужно двигаться и приниматься за дело. Тут помогут правильное питание, спортивные упражнения и косметические средства. Но обо всем по порядку.

Правильное питание беременной женщины

Будучи беременной, нужно хорошо питаться, чтобы малыш получил все необходимые элементы. Поэтому женщины в этот период начинают употреблять буквально все подряд, особенно то, в чем отказывали себе ранее – сладкое, острое, соленое, что-нибудь экзотическое и так далее. Этому еще помогает, появившийся на втором месяце, неуемный аппетит. Но лучше подойти к делу разумно и составить свой рацион так, как советует здоровое питание.

Согласно его принципам нежелательно употреблять крепко вредные продукты, такие как газировки, фаст-фуды, копчености, жареное и сильно жирное. Кушать нужно в меру и по желанию. Нет необходимости запихивать в себя еду насильно. Также нужно ограничить или исключить употребление кофе, алкоголя, колбас, консервов, сладостей и сахара. Не пугайтесь, это не страшно.

Взамен их, можно смело кушать все молочные продукты, свежие овощи и фрукты, разнообразную зелень, нежирное мясо и рыбу (особенно красную), цельнозерновые гарниры (чечевицу, кускус, гречку, булгур). А в последнем триместре вообще можно питаться вегетарианскими легкими блюдами, свести до минимума употребление жирных мясных блюд и супов, чтобы немного облегчить работу почек.

Спорт во время беременности

Беременная женщина это не больной человек и она должна как можно больше двигаться (кроме отдельных случаев), но не перегружаться. Для этого придуманы целые комплексы гимнастических упражнений или йоги – курсы асан. Да просто больше гулять на свежем воздухе или ходить в бассейн. Все можно делать самостоятельно или ходить в какие-то группы. Спорт поможет легче перенести роды и вернуть былую фигуру за короткий срок после родов. Также посмотрите ингалятор microlife здесь, который может вполне вам пригодиться.

Питание молодой матери

Чтобы сбросить набранный вес кормящей маме особо ничего делать не придется. Ей и так много кушать нельзя. В ее рационе не должно быть жареного, жирного, очень вредного, алкогольных напитков и т.д. Только нельзя еще и самостоятельно садиться на диету, от этого пострадает малыш и может пропасть молоко. На таких условиях лишние килограммы уйдут сами, лишние жиры просто переработаются на грудное молоко.

Если же кормление грудью заканчивается, нужно постараться сдержать себя в руках и не наестся до отвала всего, что нельзя кормящей маме. Так лишний вес только прибавиться. Еще, он никак не уйдет, если питание будет неправильным или чрезмерным. Для этого нужно следить за своим рационом и не доедать за малышом. Пусть у него маленькие порции, но их много раз на дню, так что это тоже считается. При острой нехватке времени вопрос о приготовлении пищи еще и для мамы, становиться болезненным, но его можно решить, научившись готовить быстрые блюда.

Что можно кушать?

Тут подойдут любые салаты из овощей с нежирной заправкой (соком, йогуртом или оливковым маслом), те же нежирные мясо и рыба, овощные блюда, кефир, йогурт, всевозможные каши. В качестве десерта можно использовать орехи, фрукты, мед и свежевыжатые соки (разрешаются только мамам, закончившим грудное кормление). Готовить такие продукты практически не нужно и супруг тоже сможет такое кушать. Еще удобно купить специальные кухонные принадлежности, помогающие быстро готовить. Незаменимы будут пароварка, мультиварка и аэрогриль. Рыбу и мясо можно запекать прямо на пару, как и все овощи. А крупы готовить методом залива кипятком. Так все у вас заберет не более 30 минут.

Активное движение

Благодаря уходу за ребенком все мамы очень подвижны и практические не сидят на протяжении дня. Даже кормление грудью способствует их похуданию, забирая 600 калорий за день. Что касается возобновления спортивных занятий, то они разрешаются только послу двух месяцев. Среди них нужно выбрать те, которые специально предназначены для молодых мам. Всех очень волнует состояние живота. Он просто ужасно выглядит, но качать пресс можно начинать тоже только после 2 месяцев, а при кесаревом сечении, то и через все три. Но тут на помощь придут пилатес и танцы, а также ежедневные прогулки с коляской и ребенком.

Лечебная косметика

Уменьшить живот помогут обертывания с глиной, которую можно приобрести в обыкновенной аптеке и вовсе не ходить в салон красоты. Выбирать нужно черную, голубую или розовую. Они стоят совсем не дорого, и одной упаковки хватит надолго. Купленную глину нужно развести с водой и нанести на проблемные места. Перед этим их желательно обработать скрабом. Слой должен получиться равномерным. При нехватке времени все можно оставить как есть, подождать пока высохнет глина и смыть ее. А если есть лишние 5-10 минут, то можно сделать полноценное обертывание. На слой глины положить обыкновенный полиэтиленовый пакет или пищевую пленку. Так лечь под одеяло и продержать «компресс» 10 минут. Это можно повторят 2-3 раза в неделю. Процедура имеет очень хороший эффект по сравнению с предыдущим вариантом.

Еще в глину можно добавлять морскую соль оливковое масло, мед или ароматические масла. Но последние нужно использовать осторожно, чтоб не вызвать аллергию (кормящим мамам они воспрещаются).

(Обновлено)