Восстановление после родов
После родов в организме женщины начинается еще одна серьезная перестройка, которая длится около 6-8 недель. Этот период называют послеродовым. После отделения плаценты снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона.
Первые дни после родов
Начинают в большом количестве производиться гормоны, необходимые для лактации, такие как окситоцин и пролактин. У женщин набухает и увеличивается грудь, в ней вырабатывается молозиво, а потом молоко.
Поскольку во время родов мышцы живота перенапряглись, то на протяжении нескольких недель вы можете ощущать мышечную боль. Неприятные ощущения также наносят разрывы или разрезы промежности или шов после кесарева сечения. Не огорчайтесь: хорошая физическая форма и стабильное психическое состояние быстро вернутся к вам. Старайтесь не находиться все время в доме, а больше гуляйте. Свежий воздух и природа помогут возвратить вам хорошее настроение и физическую форму.
Наиболее значительные изменения в настоящее время происходят в матке. Матка быстро уменьшается в размерах и до конца послеродового периода ее вес составляет 50-70 граммов. Сразу после родов верхний край матки достигает пупка, а за 6-7 дней после родов опускается в костный таз. При сокращении матки могут быть несильные схватки, особенно, когда мама кормит грудью, и ребенок интенсивно сосет. В это время поврежденная после отторжения плаценты поверхность на стенках матки начинает заживать.
Выделение с матки имеют разный характер в разные дни после родов и называются лохиями. Кровянистые выделения проявляются в организме женщины в первые 2 дня. Они могут быть более сильными, чем в первые дни месячных. После этого выделения становятся кровянисто-сирозными, а потом совсем сирозными. До 5-6 недели послеродовые выделения с матки прекращаются и приобретают такой же характер, как и до беременности.
Принять душ можно уже на второй день после родов, но с ванной придется подождать, пока не прекратятся выделения лохий. Их прекращение можно считать признаком того, что шейка матки хорошо закрылась.
Физиологические явления
Мучительное напряжение мышц живота от процессов происходящих в матке.
Неприятные ощущения, боли в промежности, если роды были естественными, особенно, если есть швы.
Одно- или двухдневные проблемы с выделением мочи, возможны запоры.
Потливость (может быть очень сильной на протяжении первых 2-3 дней).
Психологические явления
Радость или подавленность, резкие перепады настроения.
Чувство неуверенности в том, что вы будете хорошей матерью.
Раздражение из-за необходимости находиться в роддоме.
Полное отсутствие интереса к половой жизни, притупленность желания.
Первые шесть недель после родов
Органы женщины возвращаются в дородовое состояние на протяжении первых шести недель после родов. Самое главное сейчас — это правильно рассчитать свои силы. Подумайте о себе, о своем питании, не поднимайте тяжелые предметы — это очень вредно для спины и промежности. Если у вас уже есть дети, то попросите их помочь вам, привлекайте к помощи отца, бабушек, дедушек, подругу. Делайте перерывы в течение дня, отдыхайте после обеда.
Выходите на прогулки, как только у вас появляется такая возможность. С появлением ребенка у вас установится очень напряженный ритм жизни, но вы обязаны выделять несколько свободных минут и для себя. Начните заниматься гимнастикой (но только с разрешения врача). В начале не делайте массаж живота! Спортом можно начинать заниматься через 8 недель после родов, но не давайте сначала больших нагрузок, увеличивайте объем выполняемых упражнений постепенно. Мышцы живота должны восстановить тонус, поскольку во время беременности мышцы и кожа на животе были сильно растянуты. Для возвращения их в норму необходимо время.
Трудности, с которыми вы можете столкнуться
Первые две недели дома после родов вам покажутся особенно трудными. Поэтому заранее подготовьтесь к проблемам, с которыми можете столкнуться.
? При появлению сильного кровотечения или выделений с неприятным запахом необходимо немедленно обратиться к врачу. Густые ежедневные выделения ненормальны и могут быть признаком инфекции слизистой оболочки матки (эндометрита).
? Запоры. Чтобы запор, который донимал вам сразу после родов, исчез, употребляйте продукты, богатые клетчаткой, например, хлеб с отрубями, зеленые овощи (шпинат, салаты), косточковые, сливы (свежие и варенье). Геморрои, связанные с запорами, дольше рассасываются и в некоторых случаях требуют местного лечения по рекомендации врача.
? Трудности с мочеиспусканием. Чаще всего эти проблемы возникают после трудных родов, но обычно со временем проходят. Если непроизвольное истечение мочи продолжается, проконсультируйтесь с врачом и проведите процедуры, которые он вам припишет. Не оставляйте без внимания даже небольшое нарушение.
? Головокружения и обмороки. Если у вас появляются голоаокружения, особенно при вставании с лежачего положения, старайтесь, прежде всего, не делать резких движений. У вас может быть анемия, поэтому сообщите об этом вашему врачу, и согласно его рекомендациям внесите изменения в ваше питание, также принимайте назначенные врачом препараты.
? Уход за швами. Если у вас была эпизиотомия, продолжайте постоянно соблюдать все меры гигиены, которые вы начали выполнять еще в роддоме. Неприятные ощущения в области шва должны постепенно уменьшиться и со временем исчезнуть совсем. До этого избегайте сексуальных контактов, не носите синтетического белья.
Если после кесарева сечения со шва сочиться жидкость, то промойте шов мягким мылом с водой, накладывайте сухую повязку на протяжении нескольких дней. Шов сначала будет выглядеть как валик, но со временем он станет тонким. Рядом со швом вы можете найти нечувствительную зону — не беспокойтесь, чувствительность в скором времени восстановится.
Как вернуться к прежнему состоянию
Материнство, конечно, изменит ваше тело, но это не воспрепятствует в будущем снова стать стройной и женственной.
? Вес. С рождением ребенка женщина теряет от 6-ти до 12-ти кг веса. Килограммы, которые остались, также можно снять, но не так быстро, как этого хочется. Вернуться к своему прежнему весу на протяжении первого года вы сможете с помощью разного и сбалансированного питания, богатого кальцием, без лишних калорий.
Кроме того, женщинам, которые кормят грудью, нужен запас энергии в несколько килограммов. Резкое похудение приведет к истощению сил и уменьшения лактации. Впрочем, возможно, вы начнете терять вес во время кормления, и вам, наоборот, придется усиленно питаться.
? Волосы. Через несколько недель после родов вам может показаться, что у вас выпадает очень много волос. На самом деле же выпадает их столько, сколько вы должны были потерять их во время беременности, когда оно сохранялось благодаря гормонам.
Если вы хотите остановить выпадение волос, слишком большое, по вашему мнению, вы можете пройти небольшой курс лечения витаминами и цистином. Поможет также массаж кожи главы по несколько минут в день для обеспечения притока крови к корням волос.
Если через несколько месяцев после родов волосы продолжают выпадать, необходимо обратиться к дерматологу.
? Кожа. Так называемая «маска беременности» может остаться еще на несколько месяцев. Это касается и окраски околососковых кружков.
Коричневая линия на животе и пигментные пятна сойдут через 2-3 месяца после родов, когда активные, во время беременности, гормоны прекратят действовать.
? Грудь. Обычно грудь приобретает былую форму через год, после окончания кормления. Можете применять косметические средства, специально предназначенные для груди. Регулярно делайте упражнения для их укрепления.
? Живот. В скором времени ваш живот сам собой подтянется, но до этого промежность, которая поддерживает весь мочеполовой аппарат, должна войти в тонус и снова стать эластичной. Пока что ваш живот мягкий, и его обязательно необходимо сделать мускулистым, если вы не хотите, чтобы у вас образовалась жировая складка или кожный мешок. Но прежде чем начать заниматься серьезной гимнастикой, начните с простых упражнений.
? Осанка. После родов центр веса смещается, происходит перераспределение положения внутренних органов. Женщина приобретает осанку кормящей матери, при которой происходит формирование плоского и малоподвижного отдела позвоночника на уровне лопаток. Изменение осанки у женщины в этот период связано с состоянием лактации.
? Целюлит. Если у вас есть склонность к целюлиту, то после родов могут быть осложнения. Причиной может быть как беременность, так и проблемы с кровообращением. Можно попробовать специальные кремы или массаж. Массируя затронутые целюлитом участки, вы активизируете кровообращение. Это может уменьшить целюлит так же, как и некоторые упражнения, предназначенные для мышц живота.
Возобновление интимных отношений
Влагалище во время родов была очень сильно растянуто, слизистые оболочки могли быть травмированы. Швы, наложенные во влагалище и в промежности, рассосутся сами, но нити, которыми зашитая кожа не рассасываются, их должны снять через 4-5 дней после родов. Шов от родов иногда болит и тянет. Для начала интимных отношений лучше дождаться полного заживления, это может занять несколько недель. Необходимо, чтобы восстановилось и гормональное равновесие: эстрогены отсутствуют до возобновлению менструации или пока вы кормите грудью, и это приводит к сухости влагалища, которое может усложнять половые отношения. В этом случае надо применять увлажняющий гель.
Как вернуть стройную фигуру
Не следует сильно нагружать свой организм сразу же после родов. Делайте гимнастику понемногу, но часто. Если вы ощущаете, что у вас что-то болит — немедленно прекратите делать упражнения. Не следует заниматься гимнастикой на протяжении первых 6-ти недель после родов. Все вопросы относительно физических упражнений обсудите с врачом.
? Тазовое дно. Упражнение направленные на укрепление тазового дна необходимо делать с первого дня после родов. Это упражнение вы делали на протяжении всей беременности, и поскольку после родов мышцы таза сильно растянуты, то, как только вы сможете, необходимо восстановить выполнение упражнения. После кесарева сечения также можно спокойно выполнять это упражнение. Втяните живот и напрягите мышцы таза, словно вы удерживаете мочевой пузырь. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а потом постепенно расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
? Укрепление брюшной стенки. В первую неделю после родов слегка втягивайте у себя живот на вдохе, удерживайте его в таком положении несколько секунд а потом расслабьтесь. Постепенно усложняйте упражнение: лягте на пол, подложите под голову и плечи подушку, а ноги согните в коленах. Выдохните, одновременно подняв голову и плечи. Останьтесь в таком положении несколько секунд потом расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза, делайте 2 раза в день.
? Диагональное растягивание. Лежа на полу, подставив под голову и плечи подушку, согните ноги в коленах. Поднимите голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому бедру. Расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
? Подъем ног лежа на боку. Лягте на бок: ноги, бедра и плечи должны быть на одной линии, поднимите ногу на уровень плеча, опустите. Данное упражнение повысит тонус седалищных и бедренных мышц. Повторите упражнение 10 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение другой ногой.
? Сгибание и разгибание ног. Для профилактики отеков и улучшения кровообращения сгибайте и разгибайте поочередно стопы. Упражнение можно начинать делать на следующий день после родов и повторять каждый час.
? Наклоны в сторону. Ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь в стороны так низко, как только сможете. Руки должны медленно и плавно опускаться вдоль внешней стороны бедра.
? Потягивание. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы спины. Станьте на четвереньки так, чтобы спина была прямой, потом постепенно выгните спину. Как только ощутите дискомфорт, немедленно остановитесь.
(Обновлено)
