Как похудеть после родов?

Сразу после родов практически все молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды, т.е. к своей первоначальной массе тела. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на занятия гимнастикой в спортивном зале. Поэтому большинство молодых мам не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни ребенка продолжают интенсивно набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «обьемная» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой молодой мамы есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть наиболее оригинальных, несложных, безопасных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

 Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка большинства женщин. Пока ребенок бодрствует они целиком поглощены им и практически полностью забывают о себе. А как только карапузик засыпает — бросаются к холодильнику и стараются наесться вдосталь. На самом деле это очень и очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете свой организм стрессу и вынуждаете его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании вы не только набираете лишние килограммы, но и страдаете от постоянной и накапливающейся усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с ребенком, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным карапузом всегда можно найти десять минут, чтобы что-то слегка перекусить. И, самое главное, пожалуйста, постарайтесь никогда не доедать за своим малышом, даже если кашка очень вкусная и жалко ее будет выкидывать.

Кормление грудью

Опытные диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят своего малыша, гораздо быстрее возвращаются к своей изначальной форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие моодые мамы во время кормления грудью наоборот набирают лишние килограммы. Это связанно с тем, что все они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат качество своего грудного молока. На самом-то деле не нужно съедать в два раза больше еды, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и намного богаче витаминами. Ведь вашему ребенку нужны не лишние калории, а конкретные элементы и полезные витамины.

Правильное питание

Вы не должны пытаться сразу после родов сесть на строгую диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное здоровое питание. Достаточно лишь следить за рациональностью своего рациона. Пища должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это просто огромный стресс для всего женского организма. А в критические периоды организм женщины испытывает очень сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Эти элементы обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы вашему организму — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм женщины теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически совсем невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира в организме. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Пешие прогулки

Многие молодые мамы ленятся и ограничиваются прогулками на своем балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд и заболеваний. Воспринимайте прогулки с коляской не как свою обязанность, а как лишнюю возможность заняться нормализацией своей фигуры. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека достигает 4-5 километров в час. С ребенком желательно гулять два раза в день по 2 — 3 часа. А за один час интенсивной (почти спортивной) ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько неоценимой пользы можно получить просто прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с выпрямленной спиной.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса у женщин, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Итак, как же быстро скинуть лишний вес беременной женщине? Даже употребляя в пищу минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек будет полнеть. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфета сразу откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с малышом и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать необходимую нагрузку всем группам мышц своего организма.

Кроме того, хорошей гимнастикой для молодой мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует формированию хорошей осанки, а так же укреплению спинных и брюшных мышц тела. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать необходимую нагрузку на различные группы мышц своего тела. К тому же ребенок постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно и правильно. Когда моему малышу исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких особых диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за все это время.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период молодая мама может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к самой себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять ей настроение. Очень многие молодые мамы прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми индивидуальными психологическими проблемами.

Это только кажется, что сразу станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном вами. При помощи шоколада стресс невозможно побороть. Или хотя бы попробуйте заменить шоколад на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие у вас сразу значительно улучшится.

(Обновлено)